ওজন কমাতে যে ভুলগুলো করছেন আপনি

ঢাকারনিউজ২৪.কম, ডেস্ক : একটু মুটিয়ে গেলেই আমাদের চিন্তার শেষ থাকে না। কিভাবে আবারও পাতলা ছিপছিপে হওয়া যায় সেই চেষ্টায় ঝাঁপিয়ে পড়ি। আর কিছু না পারি শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে নাওয়া খাওয়া ছেড়ে দেই অনেকে। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞেরা বলেন উল্টো কথা। শরীরের মেদ কমাতে খাওয়া দাওয়া ছেড়ে দেয়া কখনই সঠিক সিদ্ধান্ত হতে পারে না। এরকম অনেক পদ্ধতিই শরীরকে পাতলা করতে আমরা প্রয়োগ করে থাকি যা একদম অনুচিত। তাই জেনে রাখা দরকার, স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে গিয়ে কোন কোন ভুলগুলো আমরা করে থাকি।

১. ডায়েট পানীয় পান করাঃ শরীরের ওজন কমাতে চাই আবার জিহ্বার চাহিদাও পূরণ করতে হবে। এমন অবস্থায় তাই ডায়েট নামযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন অনেকে। যেন সাপও মরল, লাঠিও ভাঙল না! যেমন কোলা জাতীয় কোমল পানীয় মেদ বৃদ্ধিতে সহায়ক জানায় অনেকে ডায়েট কোক খোঁজেন। তবে পুষ্টি বিজ্ঞানী নিকোলা হুইটহেড বলছেন, পানীয়টিতে ফ্যাট না থাকার দাবি থাকলেও আসলে তা মিথ্যে। কিছু পরিমাণ সেখানে থাকবেই থাকবে। এছাড়া এসব পানীয় তৈরি করতে যেধরনের উপাদান দেয়া হয় তা মেদ বাড়িয়ে তোলে।

২. ভারি ব্যায়ামঃ রাতারাতি শরীরের কাঠামো পাল্টে ফেলতে অনেকে ভারি ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকে পড়েন। ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো হলেও না জেনে ভারি ব্যায়াম করা একেবারে অনুচিত। এতে বরং পেশির ক্ষতি হতে পারে। ব্যায়ামের ভারি যন্ত্রপাতি তুলতে গিয়ে হাড়েও সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞেরা তাই পরামর্শ দেন, ব্যায়াম করতে হলে হুট করে ভারি যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা ঠিক নয়। হালকা ব্যায়াম শুরু করার পর ধিরে ধিরে তা কঠিনের দিকে নিয়ে যাওয়া উত্তম।

৩. কঠিন পরিশ্রম নয়ঃ অনেকে শরীরে মেদ জমেছে দেখে কঠিন পরিশ্রমের দিকে ঝোঁকেন। তবে পুষ্টি বিজ্ঞানীদের মতে, পরিশ্রম বাড়িয়ে না দিয়ে বরং দিনের নির্দিস্ট সময়ে হালকা ব্যায়াম করুন। এতে ভালো ফল পাওয়া যাবে।

৪. কম ঘুমাবেন নাঃ অনেকের মধ্যেই এই ধারণা আছে যে, বেশি ঘুমালে মোটা হতে হয়। তাই শরীরে মেদ দেখা দিলে ঘুমানোর পরিমাণ কমিয়ে দেন। ধারণাটি একদম ভুল। নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে কম ঘুমালে শরীরে ক্যালোরির কার্যকারিতার ব্যাঘাত ঘটে। তাই দিনে ৫/৬ ঘণ্টা নয়, পুরোপুরি ৮ ঘণ্টাই ঘুমিয়ে নেয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

৫. মেদ কমাতে গিয়ে মাংস কমাবেন নাঃ শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে গিয়ে অনেকেই না জেনে, না বুঝে ব্যায়াম করি। কিন্তু এমনটি করতে গিয়ে শুধু মেদই নয়, মাংস ঝড়িয়ে ফেলি। তাই শরীরের মেদ কমাতে নিয়ম মেনে ব্যায়াম করুন। আর তা করুন পদ্ধতিটা জেনে ও শিখে।

৬. পানিঃ অনেকেই বলে থাকেন অতিরিক্ত পানি পানের অভ্যেস থাকলে শরীরে মেদ জমতে পারে না। তবে পুষ্টি বিজ্ঞানী নিকোলা’র মতে, পরিমিত পানি পান মেদ কাটাতে কোনো ভূমিকাই রাখে না। এটি শুধুমাত্র শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করে থাকে।

৭. ঘন ঘন ওজন মাপাঃ অনেকে ব্যায়াম শুরু করার সঙ্গে সঙ্গেই নিয়মিত নিজের ওজন মাপা শুরু করে দেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, মেদ কমানোর উদ্যোগ নেয়ার পর কিছুদিন অপেক্ষা করা উচিৎ। আর ঘন ঘন শরীরের ওজন মাপতে থাকলে তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

৮. পরিমিত খানঃ শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে খাওয়া বন্ধ করে দেয়া যেমন উচিত নয়। তেমনই অতিরিক্ত আহার চালিয়ে যাওয়াও সঠিক পদ্ধতি নয়। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যাভ্যাসেও নিয়ন্ত্রণ আনার পরামর্শ দিয়ে থাকেন পুষ্টিবিদেরা।
(ঢাকারনিউজ২৪.কম/আরএম/১০:৩৫পিএম/১৪/২/২০১৭ইং)